brzuch hantle

[...] 4x15 - hantla wiosło 5x15-12 - wiosło półsztanga 4x12 - wiosło hantle leżąc 4x15-12 - maszyna siedząc 4x15 + face pull 4x15-12 - uginanie siedząc 3x12 - młotki lina 3x15 + brzuch + interwał + roller Prawilne śniadanie, Kamil znowu napisze, że pizze jem }:-( https://preview.ibb.co/jbaAmJ/image.png https://preview.ibb.co/kEMY6J/image.png troche [...]

[...] 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie ćwicz. na brzuch - unoszenia nóg w zwisie - 4xmax 17/15/12/10 16/14/12/10 Tym razem bez aerobów, na koniec rozciąganie. Postanowiłam wprowadzić małe zmiany w misce, ale o tym niżej. [...]

Klata, Brzuch - szybko poszlo, duza intensywnosc 1. 5 serii na bramie, wstepne zmeczenie, bardzo krotkie przerwy 2. 3 serie laczone skos w gore hammer rozpietki hantle skos w gore 3. 3 serie laczone skos w dol hammer butterfly 4. 3 serie laczone hantle plaska pompki na poreczach szeroko 5. 3 serie przenoszenie hantla za glowe Brzuch: 3 [...]

[...] 3. Brzuch 1 Unoszenie nóg / kolan w zwisie 1x20 2 Unoszenie nóg leżąc 1x20 3 Skłony tułowia leżąc 1x20  ŚRODA 1. Plecy Przyciaganie drazka wyc dolnego do brzucha 12,10,8,8 podciaganie lub sciaganie wyc do karku 4x10 ewen wioslowanie lawka rzymska 4x10 szrugsy 12,10,8,8 2. Biceps I 3 Modlitewnik 4x10 1 Uginanie ramion na [...]

Zalegle barki z niedzieli 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 9kgx12/12/10×11/8 9kg×12/9×12/10×11/10×7+4 8kg-12/9-12/10-10/10-7 8kg-12/9-12/10-11/10-8 7kg-12/8kg-12/9kgx12/10kgx4 2. Wyciskanie hantli skos ujemny-maciupci 7kgx15/14/15 7kgx15/15/15 7kgx12/12/12 7kgx12/12/12 7kgx12/12/10 3. Rozpietki maszyna przedramiona 4,5×15/15/16 4,5×15/15/10 [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze Brzuch - Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze ściąganie lekko po skosach przez co całkiem inaczej pracował brzuch    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Orbitrek                   19:15                    15:00                    5 [...]

[...] po 14 powtórzeń Brzuch - Spinanie leżąc na podłodze: 2 serie bez obciążenia + 2 serie z drop setem 10kg/5kg/0kg znów złapał mnie po pierwszej serii straszny skurcz mięśni brzucha, nie byłem w stanie wstać z podłogi, każda próba potęgowała ból - po 5min i kilku próbach wstania w miarę mnie puściło następne serie szły już bez problemu Brzuch - [...]

    2013-11-20 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,8            Waga tłuszczu             13,0            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 341           Dieta             3 658           Bilans             317          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała [...]

[...] wyciąg: 4 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze x 15-12 powtórzeń   Brzuch    Unoszenie nóg: 15/15/15/15 dość dobrze poczułem pracę dolnego brzucha dziś zrobiłem próbę zarzutu pod konkurs plecy... brzuch poszedł bardzo fajnie, a ostatnimi czasy miałem słabe treningi brzucha fragment zarzutu konkursowego [...]

[...] na maszynie po skosie: 4 serie po 5 powtórzeń dziś podpatrując Xzaar'a zrobiłem to ćwiczenie po skosie bardzo fajnie wchodzi, ale 5'ki to też nie jest zakres powtórzeń dla brzucha jest film dobrze spompowałem dziś klatę bicka i plecy tricepsy słabo. który lepiej mi reaguje na większą ilość powtórzeń brzuch w sumie lekko bo jednym ćwiczeniem, [...]

[...] jednorącz za głowę w siadzie 12 10 8 hantle 3kg BARKI 1. unoszenie ramion bokiem 15 12 12 hantle 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę 15 12 12 hantle 3kg BRZUCH 1. spięcia brzucha w leżeniu na ławce płaskiej łączone ze wznosami nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 x 25 wszystko 2. "scyzoryk" 15 12 12 AEROBY - stepper 30 minut Całkowity [...]

[...] stojąc oburącz 3 x 8 8kg BARKI 1. wyciskanie nad głowę z hantlami 15 10 8 hantle 4kg łączone z unoszeniem ramion bokiem z hantlami15 10 8 hantle 4kg BRZUCH 1. spięcia brzucha w leżeniu na ławce płaskiej łączone ze wznosami nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 x 20 wszystko 2. "scyzoryk" 15 15 15 12 3. twister do bólu bieżnia - 20 [...]

ANKIETA : - 19 lat 14.X.1988 - od 1.X.2006 - najbliższy cel sportowy: masa - dieta: Głównie jedzenie w dużych ilosciach. Staram sie ją bilansować lecz nie jest to takie łatwe ale wszystko da sie zrobić. - PLAN 13.04.08 pon i czw: klatka: -wyciskanie sztanga płaskie 5 serii 12,10,8,8,6 zwiększając -rozpiętki płaskie młotkowo 5x8 -pompki 5x15 [...]

[...] 12 10 8 8 prostowanie nog w siadzie 10,10,10 uginanie nog w lezeniu 10,10,10 odwodzenie nog na zewnatrz 10,10 lydki wspiecia na palce z obciazeniem na barki 15,15,15,15 brzuch robie na kazdym treningu tez 2 cwiczenia na poczatek i jedno na kon iec. sobota rano w domu sie podciagam na drazku 3-4xmax domin17 Poniedziałek: klatka i [...]

[...] się "nakręciłem". - seria 2 i 3 spoko. Muszę trochę popracować nad mocnym chwytem i usztywnieniem nadgarstka przy ćwiczeniach. Mordercą okazał się, o dziwo, brzuch, który odpowiednio palił po 2 serii. - seria 4 ciężko. Jednak muszę stwierdzić, że trening w domu nie daje aż takich efektów. Najgorzej, poza brzuchem, poszły [...]

[...] da mi to takie efekty jakie żądam. Po pierwsze jak biegać? Ile interwałów i jakie? Ile sprintu i ile truchtu. Po drugie Czy da mi to cos w spaleniu tkanki tluszczowej na brzuchu przez okres 2 miesiiecy? Po trzecie Ile razy w tygodniu wykonywac taki trening? Chcialem cwiczyc cwieczenia w domu na klatke, biceps,triceps, brzuch( pompki, hantle, [...]

[...] siedząc. 3serie po 8 powtórzeń. Obciążenie 40kg. 3 serie spięć łydek po 20powtórzeń. Obciążenie na pasie 20kg. Obiema naraz. Jak pisałem:) interesuje mnie- zgubienie nieco brzucha( w sumie to mam nie tyle tłuszcz co po prostu napięty ,,bębenek,, który jest ,,wypchany,,. Tłuszczu trochę na nim też jest oraz zwiększenie masy ,,czystych,, mięśni. [...]

Dzień 45: Dzisiaj starałem się w każdym ćwiczeniu zrobić progresję ciężarową i będę tak robił przynajmniej co tydzień, aby w końcu dać mięśniom bodziec do wzrostu - udało się wszędzie, prócz bicepsów i w sumie barków (ale zwiększyłem intensywność). Jeżeli chodzi o ocenę ZMA, to szczerze powiedziawszy mam mieszanie uczucia. Powiedzmy, że budzę się [...]

Dzień 54: Ciężki dzień... jestem padnięty. Rano na WF-ie trochę biegów kondycyjnych, potem sprawdziany i zamułka. Trening zrobiony bardzo dobrze, że aż czuję, że coś zrobiłem, ale jednocześnie czekam na jutrzejsze zakwasy. Kardio nie zrobiłem, bo niestety nie wyrobiłem się z czasem - trzeba było się uczyć na jutrzejszy test z historii, który [...]

Dzień 63: Dzisiejszy dzień bardzo udany. Poszedłem na siłkę, spompowałem fajnie barki, klatę i bicka. Minimalnie kulała technika dzisiaj w przysiadach i MC, bo za bardzo starałem się wykonywać technicznie (co za aluzja, jednak prawda). Zamiast francuza sztangą prostą, zrobiłem to sztangą łamaną i o wiele lepiej czuję tricepsa po tym - polecam! [...]